El método Barreras, respiración y postura

LA RESPIRAZIONE

Principios mecánicos básicos de la postura

Existe una FORMA normal del cuerpo, a la cual va restituido un equilibrio más armonioso en cuanto a las articulaciones y los músculos en relación a la línea central del eje. A partir de estos supuestos, el Método tiene como objetivo “ re- educar a la forma natural del cuerpo en posición vertical”, en la persona que intenta restaurar la armonía de las tres partes del cuerpo: las extremidades inferiores, la pelvis y el tronco (extremidades superiores y la cabeza aquí incluido), con un trabajo de reeducación postural a través de una práctica física y de conciencia, lenta, dulce (pasiva) a través de la fijación (caderas), la elongación y la flexibilidad de los músculos con falta de elasticidad. El Método adopta un trabajo postural y correctivo exigente aplicado sin esfuerzo.
Nuestra capacidad de equilibrio innata se confunde en la búsqueda del eje perfecto, ya que la estructura fisiológica nos permite no obstante, mantener un equilibrio. En vida cotidiana para ayudar a ahorrar energía el cuerpo se relaja, perdiendo las capacidades de resistencia de la musculatura. La adopción de una postura que se somete a la fuerza de gravedad, derrumba hacia abajo, con un impacto negativo en el tono, las articulaciones y los ligamentos .

POSTURA – RESPIRACIÓN Ralentizar significa reducir el ritmo interno, evitando la tendencia a responder rápidamente a un estímulo interno o externo y a precipitarse. Para hacer esto, se necesita una reducción de la velocidad: una desaceleración que necesite respiración, una respiración consciente, ligera, fluida e incluso profunda si es necesario. Este acto mecánico de la respiración debe ser revisado, constantemente monitoreado.
Enfocarse en la práctica de la respiración será cada vez más fácil aflojar las diferentes partes del cuerpo en tensión, buscando el disfrute de la práctica.
Observa tu postura mientras estás de pie: con cuatro puntos de apoyo, visualiza la inhalación y la exhalación y ve a relajarte parte por parte, poco a poco, observando cómo la totalidad te envuelve, siente y, sobre todo, armoniza y disipa. ansiedad Es la práctica de la respiración la que nos permite sensibilizar lentamente los sentidos para encontrar una mayor ligereza en el cuerpo y en el movimiento, ya que se encuentra en su estado natural de comunicación. La repiración nos invita a una meditación ligera: deja que te envuelva.

No queda que dedicarnos a ayudar a nuestro cuerpo a estar más relajado, más preparado (aliento-mente, aliento-cuerpo, respiración-emociones-respiración-espacio circundante), cuando estamos listos para movernos, cuando nos movemos y observamos qué. sucede entre nosotros, a nuestro alrededor, escuchando nuestro cuerpo, una respiración tras otra y la que lo atraviesa, sin pensar en otra cosa.
Será un desarrollo progresivo pero constante: la espalda y el cuello son menos dolorosos de lo habitual, las articulaciones están más sueltas. Encontraremos mejoras en diferentes regiones del cuerpo: articulaciones, musculatura, equilibrio, postura, sistema cardiorrespiratorio, sistema nervioso, etc.
En la vida cotidiana, debemos tener en cuenta que ..
Ahora vivimos en una realidad y en una cultura cosmopolita, en la que nuestro cuerpo reacciona negativamente al estrés moderno, la rigidez y la curvatura, la respiración se vuelve difícil y superficial, comprimiendo todo el sistema y causando disfunciones que pueden convertirse en enfermedades con el tiempo.
“Pero cuando se trata de hacer algo, el hábito es más importante que la voluntad”.

En el cuerpo humano deben ser respetadas ciertas reglas fisiológicas específicas en la aplicación de la técnica. Aplicar la técnica al movimiento requiere el conocimiento de determinadas normas fisiológicas fundamentales “A partir de la premisa de que hablar de fijación, relajación y extensión, es hablar de respiración”

1. La posición vertical del cuerpo humano es en su evolución una posición “joven” inmadura que en todo caso nos proporciona un equilibrio estable, independientemente de si se trata de un equilibrio armonioso y correcto, por este motivo sujeta a muchos cambios posturales que en el peor de los casos nos conducen a trastornos graves.

2. La posición vertical siempre se somete a la presión de la fuerza de la gravedad (presión atmosférica), presión que afecta directamente los hombros como la cabeza. El aire no sólo existe, sino que también tiene efectos sobre nuestro cuerpo. De alguna manera lo mantiene aplastado,

ejercita una presión sobre el mismo. La atmósfera pesa y entonces presiona en nuestro cuerpo como el planeta.

3. El centro de gravedad va alineado siempre al centro del perímetro de apoyo del pie en el suelo.

4. El ajuste del centro de gravedad fisiológicamente consiste primeramente en ajustar la pelvis en una posición indiferente o neutral en el eje horizontal y sagital, evitando que varié su posición, (anteversión – retroversión) ni hacia adelante o hacia atrás en relación con el soporte y la línea de eje vertical o línea de la gravedad.

5. En la posición erecta el balanceo, la oscilación, la rotación natural de la pelvis sólo se puede corregir a través de la relajación y fijación de la pelvis, deteniendo la oscilación natural que se provoca en la pelvis, en el eje horizontal, con el fin de posicionar correctamente la pelvis en el eje sagital (anteversión – retroversión).

6. El ajuste de los hombros, trapecios, los omóplatos, la cabeza sólo es posible si se logra la relajación y fijación de la pelvis en la base del tronco.

7. La fijación de la pelvis nos permitirá comenzar a desarrollar y aplicar los músculos internos de las piernas: pata de ganso (recto interno, semitendinoso, sartorio), aductor, pectíneo terminando con el recto del abdomen.

8. La extensión apropiada del recto del abdomen, como de la zona lumbar y del Grande psoas, sólo es posible si la pelvis (caderas) está relajada y fija en las líneas de los ejes horizontal y sagital .

9. La extensión correcta y la suspensión muscular del cuerpo: piernas, la pelvis, la columna vertebral es un paso que debe lograrse como resultado de la relajación y fijación de la pelvis en el eje horizontal, sagital y vertical .

10. Un músculo no puede extenderse si no es relajado, en posición erecta (vertical), no podemos extender el cuerpo si primero no se relaja y fija la pelvis (3 ejes) en relación con el apoyo al suelo.

11. Forzar el cuerpo en una posición siempre va en contra de la misma técnica En cada posición que adoptamos bailando, hay que encontrar una relajación / fijación de la pelvis (centro de gravedad) con respecto al soporte en el suelo.

12. La respiración es un componente esencial de todos los movimientos que utilizamos para relajarse y centrar el cuerpo.

13. La buena fluidez de movimiento sólo se puede lograr si estamos relajados y bien colocados, en relación
con el apoyo al suelo, y si acompañamos el movimiento con la respiración.

14. La correcta resistencia de una posición, la podemos conseguir si estamos bien colocados con la pelvis (3 ejes) con el fin de poder aplicar correctamente la resistencia que surge del dedo pulgar del pie (dedo gordo) al suelo.

15. Pasar de un movimiento lento a otro rápido de forma estable, fluida, controlada y elegante, se puede lograr sólo si la pelvis está relajada y bien colocada (3 ejes), manteniendo la columna vertebral en la posición vertical, e impidiendo su desplazamiento en relación a la pelvis en el movimiento, con respecto al soporte en el suelo.

16. Tratar de extender los músculos para estilizar las formas del cuerpo en una posición determinada, de una manera sana y correcta sin perder la naturalidad, la sencillez y la elegancia, es posible si la pelvis está elajada y bien colocada (3 ejes) y el centro de gravedad cae en el centro del perímetro de apoyo (pies) de manera de ser capaces de aplicar correctamente la resistencia del dedo gordo, en relación con el apoyo en el suelo.

17. Aplicar las fuerzas adecuadas de una manera controlada en la guía (hombre) de una figura, implica el uso de la respiración, con el fin de sensibilizar y manejar correctamente las fuerzas aplicadas, siempre con una pelvis relajada y bien colocada, lo que permite de una manera estable, sostener la verticalidad de la columna vertebral en relación con el apoyo en el suelo.

18. Mantener la suavidad, la naturalidad y la elegancia en el movimiento nos lleva a los mismos principios, el asentamiento del cuerpo en relación con el apoyo en el suelo.

19. La disociación es un acto de la organización psicomotríz en el cuerpo que separa, divide. La primera forma de disociación en la posición de pie se produce entre la pelvis y el tronco. Requisito para la disociación es el relajamiento y asentamiento de la pelvis (posición de la pelvis: 3 ejes- relajamiento: músculo psoasilíaco). Disociar el tronco de la pelvis será una consecuencia de tal relajación, asentamiento y extensión pasiva de los músculos sacro-espinales de la columna vertebral. Es una habilidad que requiere una lenta asimilación. Entonces podemos definir la disociación en el cuerpo como una extensión pasiva avanzada que se obtiene posteriormente, después de poseer el control de la relajación y la correcta posición de la pelvis, con el fin de disociar el tronco y la pelvis, lo que permite la extensión correcta de la musculatura sacro espinal, mientras que la pelvis se mantiene fija en el eje transversal como en el plano sagital.

20. El ajuste de la posición vertical se lleva a cabo de acuerdo con los tres ejes espaciales del cuerpo que pasan siempre por la pelvis: EJE VERTICAL : atraviesa el cuerpo de arriba hacia abajo . EJE HORIZONTAL : atraviesa el cuerpo de izquierda a derecha. EJE SAGITAL : atraviesa el cuerpo de adelante hacia atrás.

La respirazione è l’aspetto meccanico che collega, unisce e regola direttamente: emozioni, mente, corpo.
Quanto influiscono le componenti emotive, psicologiche e relazionali sulla nostra postura e il movimento! Agire d’impulso o per abitudine ci portano a rispondere malamente all’azione di muoversi, senza pensare minimamente alle possibili conseguenze. E’ necessario comprendere che la respirazione ci offre la possibilità di armonizzare pensieri ed emozioni, con una interazione attiva e diretta sulla postura. La respirazione ci permette di correggere degli squilibri muscolari e legamentosi responsansabili dell’alterazione nella forma e nella funzione di alcune parti del corpo (la schiena, le spalle, ect.)
Vogliamo trovare le condizioni psico-fisiche di appagamento e di rilassamento che influiscono direttamente sulla postura, postura che è sempre a rischio di modificazione continue e dannose? Non si deve aspettare di avere qualche problema fisico per iniziare un percorso di correzione della postura. Infatti il Metodo Barreras, con la sua propedeutica di ginnastica correttiva, consente di prevenire eventuali disquilibri della colonna vertebrale che rischiano di diventare dismorfismi. Una delle principali motivazioni che spingono ad avvicinarsi al metodo Barreras sono i problemi di salute come: mal di schiena, cervicale, la sciatica ecc. Infatti, gli esercizi proposti dal Metodo migliorano i dolori cronici, aumentano la flessibilità, aumentano la forza e la tonicità muscolare, prevengono gli infortuni e migliorano le performance sportive.
Se vogliamo riuscire a dare l’attenzione giusta a quello che vogliamo fare, dobbiamo respirare per rilassarci e assestarci a livello mentale e corporeo. Se dobbiamo prendere delle decisioni importanti per la nostra vita, abbiamo bisogno di respirare per rilassare e rallentare in modo da avere la mente più lucida. Se vogliamo affrontare una delusione che ci affligge, dobbiamo respirare per rilassarci. Se siamo preoccupati per un futuro avvenimento, dobbiamo respirare per rilassarci. Possimo andare avanti quanto ci pare facendo tanti altri esempi.
Quando si perde l’assestamento psico-emozionale lo possiamo avvertire immediatamente attraverso cambio del ritmo della respirazione e dall’atteggiamento che adotta il corpo sia nella postura che nella gestualità. La nostra postura è un riflesso del nostro vissuto, dell’ambiente in cui viviamo, dei nostri stati d’animo. Una respirazione  naturale, lenta, calma, cosciente è capace di spazzare via gli atteggiamenti mentali che ci isolano dalla realtà portando via le complicazioni mentali, lo stress e i momenti traumatici.

PRINCIPI MECCANICI ELEMENTARI DELLA POSTURA

Esiste una FORMA normale del corpo alla quale va restituito un equilibrio più armonico in quanto ad articolazioni e muscolatura in relazione alla linea d’asse. A partire da questi presupposti il Metodo ha lo scopo di “rieducare la forma naturale del corpo nella posizione eretta” nella persona cercando di ripristinare l’armonia delle tre parti che costituiscono il corpo: arti inferiori, bacino e tronco (arti superiori e testa qui inclusi), con un lavoro di rieducazione posturale attraverso una pratica fisica e di coscienza molto lenta, dolce (passiva) in quanto all’assestamento, all’allungamento e la flessibilità dei muscoli privi di elasticità. Il Metodo adotta un lavoro posturale e correttivo impegnativo applicato in modo dolce.
La nostra capacità innata d’equilibrio ci confonde nella ricerca dell’asse perfetto, dal momento che la struttura fisiologica ci permette comunque di mantenere un equilibrio. Nel quotidiano, nell’ottica del risparmio energetico, il corpo si rilassa, perdendo la funzionalità di resistenza della muscolatura, e adotta una postura che subendo la forza di gravità collassa verso il basso, con una ripercussione negativa su tono, articolazioni e legamenti. 

Guarda la tua postura stando in piedi: con quattro punti di appoggio, visualizza l’inspirazione e l’ espirazione e vai a rilassarti parte per parte, poco a poco, osservando come la completezza ti avvolge, si sente, e soprattutto ti armonizza e dissipa l’ ansia. E’ la pratica del respiro che ci permette lentamente di sensibilizzare i sensi in modo da trovare una maggiore leggerezza nel corpo e nel movimento, com’è nella sua condizione naturale di comunicazione. La repirazione ci invita a una meditazione leggera: lascia che ti avvolga.
Non resta infatti che dedicarci ad aiutare il nostro corpo ad essere più rilassato, più preparato ( respiro-mente, respiro-corpo, respiro-emozioni-respiro-spazio circondante), quando siamo pronti per muoverci, quando siamo in movimento e osservare quello che succede tra di noi, attorno a noi, ascoltando il nostro corpo, un respiro dopo l’altro e quello che ci passa in mezzo, senza pensare ad altro.
Sarà uno sviluppo progressivo ma costante: la schiena e il collo meno doloranti del solito, le articolazioni più sciolte. Troveremo dei miglioramenti in diverse regioni del corpo: articolazioni, muscolatura, equilibrio, postura, sistema cardio-respiratorio, sistema nervoso, ecc.
Nella vita quotidiana, dobbiamo tenere presente che..
Viviamo ormai in una realtà e in una cultura cosmopolita, in cui il nostro corpo reagisce negativamente allo stress moderno irrigidendosi ed incurvandosi, la respirazione diventa affannosa e superficiale, comprimendo l’intero sistema provocando disfunzioni che col passare del tempo possono trasformarsi in malattie.
“Ma quando si tratta di fare una cosa, l’abitudine è più importante della volontà”.

Nel corpo umano vanno rispettate certe regole fisiologiche specifiche nell’applicare la tecnica. Applicare la tecnica al movimento richiede la conoscenza di certe regole fisiologiche fondamentali “Partendo della premessa che parlare d’assestamento-rilassamento (postura) è parlare di respirazione” 

1. La stazione eretta del corpo umano è nella sua evoluzione una posizione“giovane” ancora immatura che ad ogni modo ci offre un equilibrio stabile indipendentemente si tratti di un equilibrio armonico e corretto, per questo soggetta a tante variazioni che nel peggiore dei casi ci portano a dei gravi disturbi.

2. La posizione eretta subisce sempre la pressione della forza di gravità (pressione atmosferica), pressione che colpiscono direttamente le spalle come la testa. L’aria non solo c’è, ma ha anche effetti sul nostro corpo. In qualche modo lo tiene schiacciato, esercita, cioè, una pressione su di esso. L’atmosfera pesa e quindi preme sul nostro corpo come il pianeta. 

3. Il baricentro va assestato sempre al centro del perimetro de appoggio dei piedi a terra.

4. L’assestamento del baricentro fisiologicamente consiste primariamente nell’assestare il bacino in una posizione indifferente o neutra sull’asse orizzontale e sagittale, evitando lo spostamento in avanti o indietro del bacino in relazione all’appoggio e alla linea dell’asse verticale o linea di gravità.

5. Nella posizione eretta l’antiversione come la retroversione naturale del bacino è possibile correggerla solo attraverso il rilassamento e arresto dell’oscillazione naturale che accade al bacino nell’asse orizzontale, in modo di posizionare correttamente il bacino sull’asse sagittale.

6. L’assestamento delle spalle, trapezio, scapole, testa solo è possibile se abbiamo raggiunto l’assestamento del bacino, la base del tronco.

7. L’assestamento del bacino ci permetterà di iniziare a sviluppare ed applicare la muscolatura interna delle gambe: zampa d’oca (gracile o retto interno, semitendinoso, sartorio), adduttore, pettineo finendo con il retto dell’addome.

8. L’estensione sana e corretta del retto dell’addome, come della zona lombare e del grande psoas solo è possibile se il bacino è rilassato ed assestato nella linea d’asse orizzontale e sagittale.

9. La corretta estensione e sospensione muscolare del corpo: gambe, bacino, colonna vertebrale è un stadio che va raggiunto in seguito al rilassamento ed assestamento del bacino nell’asse orizzontale, sagittale e verticale.

10. Un muscolo non si può estendere se non è rilassato, nella posizione eretta, non possiamo estendere il corpo se prima non si è rilassato ed assestato il bacino (3 assi) in relazione all’appoggio a terra.

11. Forzare il corpo in una posizione va sempre contro la tecnica stessa, in ogni posizione che adottiamo ballando, esiste un rilassamento/assestamento del bacino/ baricentro riguardo all’appoggio a terra.

12. La respirazione è una componente primordiale che in ogni movimento dobbiamo utilizzare per rilassare e assestare il corpo.

13. La buona fluidità del movimento si può ottenere solo se siamo rilassati ed assestati, riguardo all’appoggio a terra e si il movimento ed accompagnato della respirazione. 

14. Una corretta e buona resistenza di una posizione, la possiamo ottenere solo se siamo assestati con il bacino (3 assi) in modo di potere applicare correttamente la resistenza che nasce dall’alluce a terra.

POSTURA – RESPIRACIÓN Ralentizar significa reducir el ritmo interno, evitando la tendencia a responder rápidamente a un estímulo interno o externo y a precipitarse. Para hacer esto, se necesita una reducción de la velocidad: una desaceleración que necesite respiración, una respiración consciente, ligera, fluida e incluso profunda si es necesario. Este acto mecánico de la respiración debe ser revisado, constantemente monitoreado.
Enfocarse en la práctica de la respiración será cada vez más fácil aflojar las diferentes partes del cuerpo en tensión, buscando el disfrute de la práctica.
Observa tu postura mientras estás de pie: con cuatro puntos de apoyo, visualiza la inhalación y la exhalación y ve a relajarte parte por parte, poco a poco, observando cómo la totalidad te envuelve, siente y, sobre todo, armoniza y disipa. ansiedad Es la práctica de la respiración la que nos permite sensibilizar lentamente los sentidos para encontrar una mayor ligereza en el cuerpo y en el movimiento, ya que se encuentra en su estado natural de comunicación. La repiración nos invita a una meditación ligera: deja que te envuelva.

No queda que dedicarnos a ayudar a nuestro cuerpo a estar más relajado, más preparado (aliento-mente, aliento-cuerpo, respiración-emociones-respiración-espacio circundante), cuando estamos listos para movernos, cuando nos movemos y observamos qué. sucede entre nosotros, a nuestro alrededor, escuchando nuestro cuerpo, una respiración tras otra y la que lo atraviesa, sin pensar en otra cosa.
Será un desarrollo progresivo pero constante: la espalda y el cuello son menos dolorosos de lo habitual, las articulaciones están más sueltas. Encontraremos mejoras en diferentes regiones del cuerpo: articulaciones, musculatura, equilibrio, postura, sistema cardiorrespiratorio, sistema nervioso, etc.
En la vida cotidiana, debemos tener en cuenta que ..
Ahora vivimos en una realidad y en una cultura cosmopolita, en la que nuestro cuerpo reacciona negativamente al estrés moderno, la rigidez y la curvatura, la respiración se vuelve difícil y superficial, comprimiendo todo el sistema y causando disfunciones que pueden convertirse en enfermedades con el tiempo.
“Pero cuando se trata de hacer algo, el hábito es más importante que la voluntad”.

En el cuerpo humano deben ser respetadas ciertas reglas fisiológicas específicas en la aplicación de la técnica. Aplicar la técnica al movimiento requiere el conocimiento de determinadas normas fisiológicas fundamentales “A partir de la premisa de que hablar de fijación, relajación y extensión, es hablar de respiración”


1. La posición vertical del cuerpo humano es en su evolución una posición “joven” inmadura que en todo caso nos proporciona un equilibrio estable, independientemente de si se trata de un equilibrio armonioso y correcto, por este motivo sujeta a muchos cambios posturales que en el peor de los casos nos conducen a trastornos graves.

2. La posición vertical siempre se somete a la presión de la fuerza de la gravedad (presión atmosférica), presión que afecta directamente los hombros como la cabeza. El aire no sólo existe, sino que también tiene efectos sobre nuestro cuerpo. De alguna manera lo mantiene aplastado,
ejercita una presión sobre el mismo. La atmósfera pesa y entonces presiona en nuestro cuerpo como el planeta.

3. El centro de gravedad va alineado siempre al centro del perímetro de apoyo del pie en el suelo.

4. El ajuste del centro de gravedad fisiológicamente consiste primeramente en ajustar la pelvis en una posición indiferente o neutral en el eje horizontal y sagital, evitando que varié su posición, (anteversión – retroversión) ni hacia adelante o hacia atrás en relación con el soporte y la línea de eje vertical o línea de la gravedad.

5. En la posición erecta el balanceo, la oscilación, la rotación natural de la pelvis sólo se puede corregir a través de la relajación y fijación de la pelvis, deteniendo la oscilación natural que se provoca en la pelvis, en el eje horizontal, con el fin de posicionar correctamente la pelvis en el eje sagital (anteversión – retroversión).

 

6. El ajuste de los hombros, trapecios, los omóplatos, la cabeza sólo es posible si se logra la relajación y fijación de la pelvis en la base del tronco.

7. La fijación de la pelvis nos permitirá comenzar a desarrollar y aplicar los músculos internos de las piernas: pata de ganso (recto interno, semitendinoso, sartorio), aductor, pectíneo terminando con el recto del abdomen.

8. La extensión apropiada del recto del abdomen, como de la zona lumbar y del Grande psoas, sólo es posible si la pelvis (caderas) está relajada y fija en las líneas de los ejes horizontal y sagital.

9. La extensión correcta y la suspensión muscular del cuerpo: piernas, la pelvis, la columna vertebral es un paso que debe lograrse como resultado de la relajación y fijación de la pelvis en el eje horizontal, sagital y vertical. 

10. Un músculo no puede extenderse si no es relajado, en posición erecta (vertical), no podemos extender el cuerpo si primero no se relaja y fija la pelvis (3 ejes) en relación con el apoyo al suelo.

11. Forzar el cuerpo en una posición siempre va en contra de la misma técnica En cada posición que adoptamos bailando, hay que encontrar una relajación / fijación de la pelvis (centro de gravedad) con respecto al soporte en el suelo.

12. La respiración es un componente esencial de todos los movimientos que utilizamos para relajarse y centrar el cuerpo.

13. La buena fluidez de movimiento sólo se puede lograr si estamos relajados y bien colocados, en relación con el apoyo al suelo, y si acompañamos el movimiento con la respiración.

14. La correcta resistencia de una posición, la podemos conseguir si estamos bien colocados con la pelvis (3 ejes) con el fin de poder aplicar correctamente la resistencia que surge del dedo pulgar del pie (dedo gordo) al suelo.

15. Pasar de un movimiento lento a otro rápido de forma estable, fluida, controlada y elegante, se puede lograr sólo si la pelvis está relajada y bien colocada (3 ejes), manteniendo la columna vertebral en la posición vertical, e impidiendo su desplazamiento en relación a la pelvis en el movimiento, con respecto al soporte en el suelo.

16. Tratar de extender los músculos para estilizar las formas del cuerpo en una posición determinada, de una manera sana y correcta sin perder la naturalidad, la sencillez y la elegancia, es posible si la pelvis está elajada y bien colocada (3 ejes) y el centro de gravedad cae en el centro del perímetro de apoyo (pies) de manera de ser capaces de aplicar correctamente la resistencia del dedo gordo, en relación con el apoyo en el suelo.

17. Aplicar las fuerzas adecuadas de una manera controlada en la guía (hombre) de una figura, implica el uso de la respiración, con el fin de sensibilizar y manejar correctamente las fuerzas aplicadas, siempre con una pelvis relajada y bien colocada, lo que permite de una manera estable, sostener la verticalidad de la columna vertebral en relación con el apoyo en el suelo.

18. Mantener la suavidad, la naturalidad y la elegancia en el movimiento nos lleva a los mismos principios, el asentamiento del cuerpo en relación con el apoyo en el suelo.

19. La disociación es un acto de la organización psicomotríz en el cuerpo que separa, divide. La primera forma de disociación en la posición de pie se produce entre la pelvis y el tronco. Requisito para la disociación es el relajamiento y asentamiento de la pelvis (posición de la pelvis: 3 ejes- relajamiento: músculo psoasilíaco). Disociar el tronco de la pelvis será una consecuencia de tal relajación, asentamiento y extensión pasiva de los músculos sacro-espinales de la columna vertebral. Es una habilidad que requiere una lenta asimilación. Entonces podemos definir la disociación en el cuerpo como una extensión pasiva avanzada que se obtiene posteriormente, después de poseer el control de la relajación y la correcta posición de la pelvis, con el fin de disociar el tronco y la pelvis, lo que permite la extensión correcta de la musculatura sacro espinal, mientras que la pelvis se mantiene fija en el eje transversal como en el plano sagital.

20. El ajuste de la posición vertical se lleva a cabo de acuerdo con los tres ejes espaciales del cuerpo que pasan siempre por la pelvis: EJE VERTICAL : atraviesa el cuerpo de arriba hacia abajo . EJE HORIZONTAL : atraviesa el cuerpo de izquierda a derecha. EJE SAGITAL : atraviesa el cuerpo de adelante hacia atrás.

 

ARMONIZZARE IL CORPO, LA MENTE E LE EMOZIONI ATTRAVERSO LA RESPIRAZIONE

Abbiamo visto come la postura e  la respirazione sono strettamente correlati. Una buona postura permette di respirare correttamente. Una respirazione completa e serena aiuta a rilassarci. Il rilassamento allenta le nostre tensioni.

La respirazione è l’aspetto meccanico che collega, unisce e regola direttamente emozioni, mente e corpo. La respirazione gioca un ruolo fondamentale su ogni aspetto del nostro essere: fisico, mentale ed emotivo.  Dobbiamo porre attenzione alla respirazione per concentrarsi, quando dobbiamo prendere delle decisioni importanti per la nostra vita, per rilassare e rallentare in modo da avere la mente più lucida, per riacquistare la calma dopo una discussione, per prendere una decisione importante, quando siamo preoccupati di qualcosa che potrebbe accaderci in un futuro prossimo.

La respirazione ci offre la possibilità di armonizzare  pensieri ed emozioni, con una interazione attiva e diretta.  Quando perdiamo il nostro assestamento psico-emozionale lo possiamo avvertire immediatamente: il ritmo della respiro cambia, così come cambia il corpo nella sua postura e gestualità. Una respirazione naturale, lenta, calma, cosciente è capace di spazzare via gli atteggiamenti mentali che ci isolano dalla realtà, liberandoci dalle complicazioni mentali.

Il metodo Barreras consente una rieducazione della postura attraverso 3 fasi nelle quali studiare e  applicare le 5 costanti del metodo, prima in statica e successivamente, a padronanza acquisita, in dinamica:

1) respirazione

2) rilassamento

3) assestamento

4) estensione

5) sospensione

PRIMA FASE: RESPIRAZIONE E RILASSAMENTO

La prima fase è uno stadio di meditazione leggera necessario per il riconoscimento degli elementi responsabili della postura. Nella posizione eretta si inizia a lavorare con le prime tre costanti, in modo da individuare le diverse parti del corpo che si trovano sfasate rispetto alla linea d’asse e i punti di tensione. L’obiettivo è di sensibilizzare la percezione corporea, imparare a migliorare il nostro modo di osservare il nostro corpo, facendo  attenzione ai nostri punti di appoggio,  osservando la testa, la posizione delle spalle, la posizione del bacino.  Questa presa di coscienza sarà necessaria in modo da iniziare lentamente con la correzione, per individuare, dove allentare le tensioni e, con l’aiuto dell’insegnante, quali sono gli interventi migliorativi da apportare.

SECONDA FASE: ASSESTAMENTO ED ESTENSIONE

Alla seconda fase si accede dopo aver risolto le tensioni nella prima fase. La seconda fase prevede è uno stadio di rilassamento cosciente del corpo ed il suo assestamento, fino a raggiungere un nuovo equilibrio del corpo. In questa si applicano le costanti 3 e 4 per raggiunge il costante rilassamento ed assestamento dell’osso sacro e del bacino, che permetterà pure il rilassamento e assestamento delle spalle, scapole e trapezio, con l’estensione passiva della zona cervicale. Alla fine della seconda fase si raggiunge l’estensione passiva della muscolatura, responsabile di una postura più evoluta.

TERZA FASE: SOSPENSIONE

La corretta applicazione della quinta costante, la sospensione muscolare consente di raggiungere uno stadio più evoluto della posizione eretta, in cui  l’allievo ha superato la fase di assestamento e rilassamento del corpo ed è in grado di gestire consapevolmente l’estensione muscolare anche in movimento. La sospensione muscolare è una postura cosciente che mantiene la colonna vertebrale nella sua migliore posizione, in estensione senza sforzo e richiede sempre l’applicazione della corretta respirazione, rilassamento, assestamento ed estensione.

La sospensione del corpo permetterà di lavorare tanto i muscoli volontari nel movimento, quanto il tono dei muscoli deputati al mantenimento della postura.

Tutte e tre le fasi descritte richiedo una costante attenzione alla respirazione.

 RESPIRAZIONE E POSTURA

Rallentare significa ridurre il proprio ritmo interno, evitando la tendenza a rispondere rapidamente a uno stimolo, interno o esterno, e ad essere precipitosi. Per far ciò è necessaria una diminuzione della velocità: una decelerazione che ha bisogno della respirazione, di un respiro cosciente, leggero, fluido e anche profondo se ce n’è bisogno. Questo atto meccanico della respirazione va revisionato, controllato costantemente.
Concentrandosi sulla pratica del respiro sarà più facile ogni volta allentare le diverse parti del corpo in tensione, cercando il godimento della pratica.
Guarda la tua postura stando in piedi: con quattro punti di appoggio, visualizza l’inspirazione e l’ espirazione e vai a rilassarti parte per parte, poco a poco, osservando come la completezza ti avvolge, si sente, e soprattutto ti armonizza e dissipa l’ ansia. E’ la pratica del respiro che ci permette lentamente di sensibilizzare i sensi in modo da trovare una maggiore leggerezza nel corpo e nel movimento, com’è nella sua condizione naturale di comunicazione. La repirazione ci invita a una meditazione leggera: lascia che ti avvolga.
Non resta infatti che dedicarci ad aiutare il nostro corpo ad essere più rilassato, più preparato ( respiro-mente, respiro-corpo, respiro-emozioni-respiro-spazio circondante), quando siamo pronti per muoverci, quando siamo in movimento e osservare quello che succede tra di noi, attorno a noi, ascoltando il nostro corpo, un respiro dopo l’altro e quello che ci passa in mezzo, senza pensare ad altro.
Sarà uno sviluppo progressivo ma costante: la schiena e il collo meno doloranti del solito, le articolazioni più sciolte. Troveremo dei miglioramenti in diverse regioni del corpo: articolazioni, muscolatura, equilibrio, postura, sistema cardio-respiratorio, sistema nervoso, ecc.
Nella vita quotidiana, dobbiamo tenere presente che..
Viviamo ormai in una realtà e in una cultura cosmopolita, in cui il nostro corpo reagisce negativamente allo stress moderno irrigidendosi ed incurvandosi, la respirazione diventa affannosa e superficiale, comprimendo l’intero sistema provocando disfunzioni che col passare del tempo possono trasformarsi in malattie.
“Ma quando si tratta di fare una cosa, l’abitudine è più importante della volontà”.
Tai Chi Chuan
Il Tai Chi è una pratica cinese antica, risale al XII secolo a.C., che abbina meditazione e movimento, una contaminazione tra arti marziali e filosofie taoiste. la tecnica del Tai Chi non è solo movimento di per sé, ma è ricerca di equilibrio tra gli opposti Yin e Yang
caratterizzata comunque sempre dalla ricerca dell’armonia e dell’equilibrio di yin e yang in quel microcosmo che è l’essere umano. Con yin e yang la filosofia taoista indica le due forze opposte ma complementari che governano l’intero universo, la cui armonia deriva proprio dallo stato di equilibrio dinamico in cui esse si trovano.
L’efficacia del Tai Chi Chuan nasce proprio dal perfetto equilibrio di yin e yang tale equilibrio permette quello scorrimento di energia interna (Chi) che consente di riequilibrare l’intero corpo umano. intercorre tra interiore e quella esteriore che c’è tra yin (“oscurità”, “freddezza”) e yang (“luce”, “calore” – il bene e il male, il mascolino e il femminino,
“Una disciplina che nel suo aspetto primordiale, la sua essenza, la sua energia cinetica ha come anello di congiunzione: la respirazione”

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